अगर आप सही डाइट ले रहे हैं और उसके बावजूद भी आपका वजन नहीं बढ़ रहा है। इसके पीछे आपकी जीवनशैली या जेनेटिक समस्या हो सकती है। कई बार होता है कि आपकी जीवनशैली की वजह से भी आपके शरीर का आकार नहीं बढ़ता। वहीं कई बार आपको यह परेशानी आपके माता-पिता से भी मिल जाती है। लेकिन अगर आपकी यह परेशानी जेनेटिक नहीं है और आप सही डाइट ले रहे हैं, योग और कसरत कर रहे हैं और फिर भी आपका शरीर नहीं बढ़ रहा है तो यह एक सोचने की बात है। इसके लिए आप डॉक्टर से सलाह हैं, इसके अलावा आप कुछ घरेलू टिप्स अपनाकर भी इस परेशानी से छुटकारा पा सकते हैं। इसके लिए अपने खान-पान और रहन-सहन पर पूरा ध्यान देना होगा।
हेल्दी नाश्ता- नाश्ते में तला-भूना, नमकीन आदि नहीं खाना चाहिए। इसकी जगह फल-मेवे, अंकुरित दाल या चने, नारियल का पानी, दूध, जूस आदि का सेवन करना चाहिए।
सही मात्रा में कैलोरीज लें- कई बार हमें लगता है कि हमने पर्याप्त मात्रा में कैलोरीज ले ली हैं, लेकिन वैसा होता नहीं है। इस तरह हम अपनी कैलोरीज की मात्रा का गलत आंकलन कर लेते हैं जिससे हमारा वजन नहीं बढ़ पाता है। अगर आप जंक फूड, मिठाई और ज्यादा फैट वाले खाने का सेवन करेंगे तो यह आपके हेल्थ के लिए हानिकारक हो सकता है।
एक्सरसाइज करें- अगर आप अधिक एक्सरसाइज करते हैं तो उससे आपके शरीर की कैलोरीज बर्न होती है, जिससे वजन कम होता है। वजन बढ़ाने की एक्सरसाइज करनी चाहिए। मांसपेशियों को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज करनी चाहिए।
किसी बीमारी के वजह से वजन नहीं बढ़ने पर अपने डॉक्टर से संपर्क करें और उनकी सलाह लें। कुछ ऐसी बीमारियां भी होती है, जिनका हमें पता नहीं होता, लेकिन हम उसी से पीड़ित रहते हैं। ये बीमारियां भी हमारे वजन बढ़ने में रूकावट बन जाती हैं।
थोड़ी-थोड़ी देर में खाते रहें- हर थोड़े समय में कुछ ना कुछ खाते रहना चाहिए। इससे आपका मेटाबोलिज्म काम करता रहता है। जिससे वजन बढ़ने में आसानी होती है। अगर आप अपना एक समय का खाना भी छोड़ देते हैं तो इससे शरीर को नुकसान पहुंचता है जिससे वजन नहीं बढ़ पाता है।
तनाव मुक्त रहें- कोशिश करें कि ज्यादा से ज्यादा तनाव मुक्त रहें। जितना तनाव में रहेंगे उतना शारीरिक विकास नहीं हो पाएगा। अगर चाहते हैं कि आपका वजन बढ़े तो खुश रहने का प्रयास करें। दोस्तों के साथ घूमे और अपना मनपसंदीदा काम करें।
