बॉलीवुड के सबसे फिट एक्टर्स में शुमार ऋतिक रोशन अपनी फिटनेस को लेकर बेहद सतर्क रहते हैं। शरीर की स्ट्रेंथ, स्टेमिना और फ्लेक्सिबिलिटी बेहतर रखने के लिए ऋतिक अलग-अलग तरह के एक्सरसाइज नियमित रूप से करते हैं। इसके अलावा उनका ध्यान अपनी डाइट पर भी रहता है। आज हम आपको ऋतिक रोशन के इस्तेमाल किए जाने वाले कुछ ऐसे फिटनेस टिप्स के बारे में बताने वाले हैं जिनका इस्तेमाल कर आप भी उनकी तरह की बॉडी पा सकते हैं।
1. कार्डियो एक्सरसाइज – ऋतिक रोशन हर दिन एक कठिन औप अनुशासित वर्कआउट प्लान फॉलो करते हैं। अपने शरीर को एथलीट लुक देने के लिए वह हर दिन कार्डियो, स्ट्रेचिंग, पॉवर वर्कआउट जैसे एक्सरसाइज करते हैं। वह हर दिन तकरीबन 20-30 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं।
2.सर्किट ट्रेनिंग – सर्किट ट्रेनिंग वर्कआउट पूरे शरीर का व्यायाम होता है। इससे मसल्स तेजी से बनते हैं। शरीर को सही शेप में लाने के लिए हर रोज कम से कम 20-30 मिनट तक सर्किट ट्रेनिंग एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए।
3. आर्म एक्सरसाइज – आर्म्स को सही शेप में रखने तथा मसल्स को संतुलित रखने के लिए आर्म एक्सरसाइज किया जाता है। इसमें डंबल पुलओवर, केबल रोप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, स्ट्रेट आर्म पुल डाउन, कॉन्संट्रेटेड कर्ल्स इत्यादि शामिल हैं।
4. हेल्दी डाइट – फिट बॉडी के लिए व्यायाम के साथ-साथ स्वस्थ डाइट का भी होना बेहद जरूरी है। इसके लिए डाइट में हेल्दी फूड्स को जरूर शामिल करना चाहिए। ऋतिक अपनी डाइट को लेकर बेहद सतर्क रहते हैं। भोजन के विकल्प के रूप में भी वह हेल्दी अल्टरनेटिव्स का इस्तेमाल करते हैं। ऋतिक के हेल्दी अल्टरनेटिव्स में पैनकेक, प्रोटीन पाउडर से बना सुगर फ्री सिरप, बनाना स्प्लिट, दही और मीटबॉल्स जैसे फूड्स शामिल हैं।
5. प्रोटीन आहार – शरीर में मसल्स बढ़ाने के लिए प्रोटीन की बहुत जरूरत होती है। साथ ही वर्कआउट के बाद हुए मसल्स डैमेज को रिपेयर करने के लिए भी प्रोटीन की आवश्यकता होती है। ऋतिक रोशन की डाइट में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है। जिसमें प्रोटीन पाउडर, फिश, एग व्हाइट्स आदि शामिल होता है। ये फूड्स मसल्स मास को बढ़ाने में मददगार होता है।
